簡単!ボールエクササイズ。肩甲骨周りの筋肉の動きを改善して、バストUP
簡単エクササイズ
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バストアップ

コリをほぐした肩甲骨周りの筋肉の動きを改善すれば、おのずとバストもUP!
  • 症状・状態:肩の痛み・肩こり・関節周りの筋肉のこり
  • 目的:バストアップ

STEP 1
全身を充分伸ばしてボールストレッチ。

バストアップのためのエクササイズ1
  1. マットの上に両脚をやや開いてまっすぐに立ち、両手でボールを上に持ち上げる。
  2. 空に向かって腕、肩関節、背骨、腰、膝などすべての関節周りが無理なく伸びて、自然な呼吸とともに代謝がアップしていく。

いつしか頭の中は空っぽ。ボールと一緒に上へ上へとまっすぐに浮いていく感じで。日頃の細々したことも忘れてしまい、脳も休息中。

  • イスに座って行う場合

  1. イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。
  2. 両手でボールを上に持ち上げる。
  3. ふんわりと浮かんで行くボールについて、腕、肩関節、背骨、腰など関節・節々が無理なく伸びて、自然な呼吸とともに、無理なく代謝が促進。
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STEP 2
胸を大きく開くボールストレッチ。

バストアップのためのエクササイズ2

呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れ、猫背の改善大。

  1. マットの上に両脚をそろえて立つ。
  2. ボールを両手の指を開いてしっかりと掴み、両肘を曲げて頭の後ろに軽く押しつける。
  3. 両肩を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せ肩を下げる気持ちで、息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながら、両肘を顔の前で閉じて吐ききる。
  4. ゆっくりと息を吸いながら肘をできるだけ後ろに向けて開き、胸に新鮮な空気を充分入れる。

5回繰り返す

首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。

  • イスに座って行う場合

イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。
[2]~[4]を行う

STEP 3
肩甲骨の動きになめらかさを取り戻し、シェイプアップアップした美しい肩ラインへ。

バストアップのためのエクササイズ3-1
バストアップのためのエクササイズ3-2

見た目年齢は肩のラインから。老け見え猫背の予防効果も。

  1. 両脚を肩幅に開き、まっすぐマットの上に立つ。
  2. 両手でボールを持ち伸ばし、腕を地面と平行に持ち上げる。
  3. 両腕を同時にグルリと後ろに回し、肩を下げる。
  4. あごを引き、お腹を引き締めながら、両腕をまっすぐ前へ前へと伸ばし、胸の前に戻る。
  5. 右の手の平でボールを左側に押し、左の手の平で押し戻す。
  6. 手を変えて同様に。

5回繰り返す。(顔は正面。上半身が振れないように注意)

STEP 4
肩から二の腕を引き締め、首スジからデコルテのラインを美しくする。

バストアップのためのエクササイズ4
  1. マットの上にボールを両手で持ち、両脚を腰幅に開き、立つ。
  2. 両肩を同時にグルーリンと後ろに回し、左右の肩甲骨を寄せ、両肩を下げる。
  3. 肘を曲げて胸の前で両手を広げてボールをしっかりと握る。
  4. お腹を引き締め、ボールを左右同時に手の平でギューと押す。ゆるめを5回。

肩が上がらないよう気をつけて。息を止めないように自然な呼吸で。

  • イスに座って行う場合

浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。
両手でボールを持ち、[2]~[4]を行う。

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