ヤムナ・ボール・メソッド
ヤムナ・ゼイク (監修) マガジンハウス (編集)ヤムナ・ボール・メソッド(英語名:Yamuna Body Rolling)は、N.Y.のカリスマトレーナー、 ヤムナ・ゼイクが開発した「究極のストレッチ」とも言えるメソッドです。 現在世界25ヶ国で支持されていて、スーパーモデル、ミュージシャン、一流スポーツ選手なども実践している画期的ボディ・コンディショニング法です。素材の質、厚さ、反発力を長年研究することで到達した独自のボールにより、適度な負荷が「骨、筋肉」を刺激します。
疲れない体になる大人の「バランスボールミニ」40歳からのゆる筋トレ&ストレッチ
中野ジェームズ修一 (著) 大和書房進化し続けるロンドン五輪銀メダリスト福原愛選手他、多くのトップアスリートの活躍を支える名トレーナーの“筋肉ケア”。
中野ジェームズ修一
フィジカルトレーナー・フィットネスモチベーター。1971年生まれ。メンタルとフィジカルの両面の指導ができる日本では数少ないスポーツトレーナー。11年半ぶりに復帰したクルム伊達公子選手の全日本選手権タイトル獲得までの身体蘇生を担当したことでも有名。
レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ
中野ジェームズ修一 (監修) 成美堂出版バランスボールとスモールボールのエクササイズを、合わせて60種類紹介。ゆがみを改善するエクササイズから、集中的にシェイプアップするエクササイズまで、体の中からキュッと引き締まるエクササイズ。
100歳まで歩ける！クノンボールエクササイズ ─「１日５分」で健康長寿(特別付録：クノンボールつき)
久野 信彦 (著) 自由国民社ボールをはさんだり持ち上げたりするシンプルな運動だけで、「第2の心臓」である足から元気になり「歩く100歳」になれる。「死ぬまで健康で元気に歩きたい」という、だれもがもつ願いをかなえます。オールカラー写真と大きな文字でわかりやすく、ご高齢の方からダイエットに関心のある若い人まで、すべての方におすすめできる「健美長寿」のバイブル!
1日3分はさむだけ! 東尾理子のキュキュッとボールエクササイズ
東尾 理子 (著) 徳間書店昨年11月に第一子を出産した東尾理子が、わずか4カ月で元のプロポーションに戻した画期的エクササイズプログラム。ポイントは骨盤周辺のインナーマッスル。直径20センチのメモリ付きボールを膝や腿で挟むことにより、簡単に下半身が引き締まり、将来にわたってクビレ、美尻、美脚、美姿勢を維持することができる。便秘解消、尿漏れ予防にも。
山本奈美子のスモールボールエクササイズ100 (DVD)
山本奈美子 (著・監修) スキージャーナルスモールボールは柔らかく耐久性があります(200kgまで対応可能)。このボールの運動で関節への負担を軽減し、身体のバランスを整え、かつ筋に効果的な刺激を与えられます。「手が上がらなくなってきた」「腰や膝が痛くなってきた」「お腹に脂肪がついてきた」と悩みを持った方にもおすすめのエクササイズを紹介。
中高年のためのボールでエクササイズ―股関節から鍛えよう! (生活実用シリーズ―NHK生活ほっとモーニング)
湯浅景元 (監修) 日本放送出版協会中高年や初心者にぴったり！人気の小さなボールを使った簡単エクササイズが満載。いつまでも自分の脚で元気に歩くためには「股関節」を鍛えることが大切。小さなボールなら、楽しみながら、自宅で気軽にエクササイズができます。「健康のために体を動かさなくちゃ」と思っている人や「運動をしても長続きしない」という人にもおすすめ。全身の筋肉を使うので、腰痛や肩こり改善にも効果的です。大きな写真と丁寧な解説で、初心者でも今日からすぐに始められます！
自宅でできるボールエクササイズ―柔軟性を高め、バランスのとれた身体をつくる
クリッシー ギャラガー=マンディー(著) 産調出版ボールエクササイズは、時間がたっぷりある人にもとても忙しい人にも、楽しく大変効果的なワークアウトです。広いスペースはいりません。必要な道具はボール1つだけ。コアと呼ばれる体幹部を鍛えるプログラム、筋肉の張りを持たせるプログラム、柔軟性を高め協調運動を促すプログラムなど、特別なプログラムを満載。見やすい写真つき解説と、ステップを追ってわかりやすく書かれたインストラクションを読めば、ボールをコントロールしながら安全に扱えるようになります。
カラダ美人になりたい!ミニバランスボールエクササイズ [DVD]
TDKコア小さなボール1つで気軽にできるバランスエクササイズで、引き締まったボディライン＆しなやかに美しく動ける身体をつくりましょう！
手にもったり足にはさんだり、足やお尻の下に敷いたり、誰でも気軽に出来る楽しいコア・エクササイズ。お腹周りを中心に、姿勢を整えボディラインを引き締めてくれるプログラムがいっぱいです。ご自分の体力やその日の体調にあわせて、自由に組み合わせて行なって下さい。
ミニバランスボールで2週間ダイエット―(特別付録)やせるツボを刺激する、特製ミニバランスボール (主婦の友生活シリーズ)
田中 玲子 (監修・監修) 主婦の友社たたく、はさむ、おすだけでやせる! 付録のミニバランスボールを使って、楽しくカンタンにダイエット。夏までにすぐにやせたい!という人に向けた2週間短期集中ダイエットです。田中玲子先生が開発した、やせる美点を刺激できるバランスボールは、使いやすい絶妙なサイズと弾力を追求した、世界でひとつのオリジナルミニバランスボールです。これだけやればやせるというカンタンな3つのエクササイズで、どんなに忙しい人でも、ズボラな人でも、2週間集中スピードやせをかなえます。
脚にはさむだけ! 「骨盤ボール」ダイエット (マキノ出版ムック)
谷口 光利 (著) マキノ出版付録の「骨盤ボール」を脚にはさんで立つだけで骨盤のゆがみがみるみる正され、やせ体質に一変！ １カ月でおなか回りがマイナス８㎝、２週間で４㎏やせた、肩こりや腰痛、頭痛、生理痛も消えたと喜びの声が続出！ 著者が以前から指導し、すでに2000名以上が実践している「セルフ骨盤矯正エクササイズ」をさらに気軽に行えるようにと作り上げた「骨盤ボール」ダイエット。
小さなボールの選び方
YOGAボールとかフィットネスボールとも呼ばれる、柔らかで直径16cm前後の、塩化ビニール製のふくらませて使用するタイプです。旅行や劇場等長時間座る時、腰痛が気になる場合にも持って行ける気軽さがお気に入りです。使わないときは空気を抜いておけば楽々収納できます。使用するときはパンパンにふくらませないで、少し空気を抜いて柔らかい方が扱いやすいです。
ダンノ(DANNO) ソフトギムニク
ヤムナ・ゼイク (監修) マガジンハウス (編集)「ソフトギムニク(レッド) D-5415」は、ストローで簡単に空気を入れられるエクササイズボール(フィットネスボール)です。軽くふくまらせた状態で使用することで、弾力性のある柔軟なトレーニングが可能。腰やおしりに敷いてのストレッチや、体の前で押したり緩めたりすと、全身のトレーニングにご使用いただけます。耐用重量200kg以内。
大きなボールの選び方
「エクササイズ ボール」を行うときには、ボールが堅くなるまで空気をいれますが、めいっぱいの空気を入れないで弾力性を確かめます。ボールの頂点に腰を下ろし、背筋を伸ばし、両脚を揃えて座った時、太腿が床と平行、太腿と膝が90°になるサイズを選んでください。
ボールの参考目安サイズ
身長 直径
150cm以下 45cm
150-165cm 55cm
165-180cm 65cm
180-190cm 75cm
190cm以上 85cm
症状・状態別 エクササイズ
目的別 エクササイズ
大きなボールを使うエクササイズ
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