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クールダウンコース

エクササイズボール The PELVIC ROCKS
ボディの大切なチェックポイント。

電車の中＆デスクワーク＆会議中＆ランチタイム＆ＴＶを見ながら、どんな時でもイスに
座っていれば確認できる姿勢です。日々の生活の中でちょっと確かめることによって、
腰や背中を痛める予防効果にも。

●エクササイズボール-Pelvic Tilts (骨盤傾斜）
[ボールの上で骨盤をロッキング。ニュートラルポジションを自覚]

1 ボールの上部に腰を下ろします。両脚は腰幅に。まず上下に身体を動かして、きちんとバランス良くボールの上に座ります。次に、背筋を伸ばして、お尻を引き締め、お臍が背骨に引っ張られているつもりでぐ〜と締めて。 2 ゆっくりと、座ったままお尻でボールを後ろに転がして、骨盤を前に。そのまま、5つ数え、腰の下を丸めながら、お尻でボールを前に転がしやさしく骨盤を後ろに。5つ数えて。続けて交互に10セット。 3 骨盤を前後に動かしながら、背中が真っ直ぐになる位置、中間点（ニュートラルポジション）を確かめます。

●エクササイズボール-Side Shift（側方移動）
[骨盤と股関節に柔軟性を]

1 ボールの上に腰を下ろします。両脚は腰幅に。まず上下に身体を動かして、きちんとバランス良くボールの上に座ります。次に、背筋を伸ばして、お尻を引き締め、お臍が背骨に引っ張られているつもりでぐ〜と締めて。背中を真っ直ぐにしてニュートラルポジションをとります。 2 両手を床と平行になるように肩のラインまで上げ床と平行に伸ばします。ゆっくりと腰を左右に動かします。両腕は、床と平行に保ちながら骨盤の滑らかな動きを感じてください。左右1セットで10セット。

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	骨格筋とエクササイズ	体の主な骨格筋と対応するエクササイズです
	骨盤運動	ボディの大切なチェックポイント。簡単にイスに座っていれば確認できる姿勢です
	ウォーミングアップコース	身体を内側から温め、堅くなったカラダにスムーズな動きを取り戻すエクササイズです
	クールダウンコース	クールダウンすることで他のエクササイズ後の身体的なストレスを防ぎます

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