エクササイズボール The PELVIC ROCKS
ボディの大切なチェックポイント。

1 ボールの上部に腰を下ろします。両脚は腰幅に。まず上下に身体を動かして、きちんとバランス良くボールの上に座ります。次に、背筋を伸ばして、お尻を引き締め、お臍が背骨に引っ張られているつもりでぐ〜と締めて。 2 ゆっくりと、座ったままお尻でボールを後ろに転がして、骨盤を前に。そのまま、5つ数え、腰の下を丸めながら、お尻でボールを前に転がしやさしく骨盤を後ろに。5つ数えて。続けて交互に10セット。 3 骨盤を前後に動かしながら、背中が真っ直ぐになる位置、中間点（ニュートラルポジション）を確かめます。

1 ボールの上に腰を下ろします。両脚は腰幅に。まず上下に身体を動かして、きちんとバランス良くボールの上に座ります。次に、背筋を伸ばして、お尻を引き締め、お臍が背骨に引っ張られているつもりでぐ〜と締めて。背中を真っ直ぐにしてニュートラルポジションをとります。 2 両手を床と平行になるように肩のラインまで上げ床と平行に伸ばします。ゆっくりと腰を左右に動かします。両腕は、床と平行に保ちながら骨盤の滑らかな動きを感じてください。左右1セットで10セット。

	エクササイボールとは？	準備をしましょう
	骨格筋とエクササイズ	体の主な骨格筋と対応するエクササイズです
	リラクゼーションストレッチ ウォーミングアップコース	身体を内側から温め、堅くなったカラダにスムーズな動きを取り戻すエクササイズです
	リラクゼーションストレッチ クールダウンコース	クールダウンすることで他のエクササイズ後の身体的なストレスを防ぐことへも繋がります

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