ボールエクササイズ[主な筋肉と対応するストレッチ]

主な骨格筋と対応するエクササイズ

エクササイズやストレッチを行ったり、快適な日常生活を送る上で、大事にしたいことは、
身体全体のバランスを整えたり骨を支えるために必要な筋肉を鍛えることです。
肩こりや腰痛など、不快な症状を感じた時にも、無理のない範囲内で試して見て下さい。

●U-,D-の番号に対応するストレッチは下の表をご覧ください
	(8)胸 [大胸筋]	D-2
	(3)腕（二の腕) [上腕二頭筋]	U-3	U-5	D-2

	(9)腹 [腹直筋]	U-1	U-3	D-3
	(10)腹（サイド) [内・外腹斜筋]	U-3	U-5	D-4
	(10)腹（サイド) [内・外腹斜筋]	U-2	D-5

	(11)腰（深層部) [大腰筋]	D-5
	(12)腰（深層部）[腸腰筋]	D-5
	(17)脚（内もも) [内転筋]	U-4
	(15)脚（太腿) [大腿四頭筋]	U-1	U-4	D-3

	(20)脚（むこうずね）[腓骨筋]	D-3

●U-,D-の番号に対応するストレッチは上の表をご覧ください
	(1)首～肩 [僧帽筋]	U-6	D-3	D-4
	(2)肩 [三角筋]	U-4	U-5	D-2
	(5)背 [大円筋]	U-2	U-5	D-4
	(6)背 [広背筋]	U-1	U-2	U-3	U-4
	(6)背 [広背筋]	U-5	D-4
	(4)腕（二の腕) [上腕三頭筋]	U-4	U-5	D-2	D-4
	(7)背 [背柱起立筋群]	U-1	U-2	U-3	U-6
	(7)背 [背柱起立筋群]	D-3
	(14)尻（サイド) [中殿筋]	U-4	D-4
	(13)尻 [大殿筋]]	U-6
	(16)脚（太腿) [大腿二頭筋]	U-1	U-4	U-6	D-1

	(18)脚（ふくらはぎ) [腓腹筋] (19)脚（ふくらはぎ) [ヒラメ筋]	U-1	U-4	U-5	U-6
	(18)脚（ふくらはぎ) [腓腹筋] (19)脚（ふくらはぎ) [ヒラメ筋]	D-1

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	リラクゼーションストレッチウォーミングアップコース	身体を内側から温め、堅くなったカラダにスムーズな動きを取り戻すエクササイズです
	リラクゼーションストレッチクールダウンコース	クールダウンすることで他のエクササイズ後の身体的なストレスを防ぐことへも繋がります