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1.テレビやビデオタイムは絶好のスリミングタイム |
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画面の正面にイスを持ってきて浅く腰掛けて座ります。左右の太腿の間にクッションか枕を挟んでゆっくりと息を吐きながら閉じたり開いたり。続けて、立ち上がり膝に雑誌やタオルを挟んでまっすぐ立ち腕を後ろに回して左右の肘を持ちます。背筋を伸ばして、無理のない範囲で軽く屈伸運動を10回。下半身が引き締まってくるのを実感できます。 | |
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2.食事日記でバランスをチェック |
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1日で、9品目(肉、魚、貝、海藻、豆類、卵、乳製品、野菜、油脂)をバランス良く摂取しているかどうか見直しをしてみましょう。全体量の半分以上は野菜にしてください。ポイントは食事日記をつけて寝る前にチェックすることです。即効性ではなく効果があらわれてきた、約3ヶ月後の自分をイメージしてください。 | |
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3.チリも積もれば山となる！ |
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当然ながら、総摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ減らない体脂肪です。少しでもカロリーを燃焼させるために通勤通学の時間を有効に使いましょう。電車やバスの中で座る時、背筋を真っ直ぐに姿勢良く、息をス〜とお腹から吐き出し、そのままじっとお腹に力を入れて引き締めます。呼吸は普通に行なって。少ない時間ですが、毎日意識して行うことが大切です。 | |
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4.悪習慣の見直し5ポイント |
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何気なく行っている行動が実は肥満に導いているのかも知れません。 (1)食事の買い物は満腹時に。 (2)ストレスからついつい手を出してしまうチョコレート・キャンディなどのお菓子は戸棚の中へ。 (3)食事中、お茶をこまめに摂取。腹八分目を維持。 (4)アルコール類の買い置きはタブー。 (5)食後は歯磨きを習慣化。食事の終わりを身体に告げて食欲を抑制。 これで一日の総摂取カロリーは低くなります。 |
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5.振り袖と言われない二の腕 |
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仕事中や会議中に集中力が無くなったと感じたら、ストレス解消を兼ねてエクササイズをしましょう。手を軽くにぎり手の甲を上にしてテーブルの上に肩幅に開いて置きます。両肩をゆっくりと後ろに回し、左右の肩が下がったところで止めます。少しずつ息を吐きながらテーブルを下に押さえつける気持ちで約10秒。二の腕に力が入っているのが分かります。緊張が緩和してリフレッシュもできるおまけつきです。 | |
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