足裏は体のすべてがわかる場所 良質な睡眠のために　毎日、プッシュアップを 　すでにご存じの方も多いでしょう。足の裏には、体すべてのツボがあります。その詳細はイラストの 通りですが、私たち現代女性の足の裏は、かなり凝っています。ひどい人になると、触るだけで痛みや 硬さを感じるほどですが、そのような重症の人はもちろん、とくに痛みを感じなくても、足裏への刺激 は大切です。体を芯からリラックスさせることで安眠が得られる。この方程式は周知の事実ですが、な らば、絶対にチェックしたいのが足裏マッサージ、注目のリフレクスソロジーです。まずは正しいリ ラックスマッサージ法を覚えることから始めましょう。マッサージの基本は 1.なでる。土踏まずの部分をなでたり、さすったりすることで新陳代謝が活発に。 2.揉む。凝りを感じる部分を中心に、足裏全体を揉みほぐします。体の機能が目を覚まし、活性化され ます。 3.叩く。少々、荒療治のようではありますが、内蔵異常の興奮を抑制し、筋肉弛緩をもたらします。と くに消化器系が疲れているときや足自体が疲れているときも効果的。 4.引っ張る。指を引っ張ったり、回したり、軽く折り曲げたりすると、神経のたかぶりをほぐし、血行 を促進する効用が。 5.押す。内蔵機能の興奮を抑え、筋肉をリラックスさせます。足裏各所を押してみて、とくに痛みを感 じる部分はイラストでチェック。体のどこが疲れているかがわかります。 　以上の５ポイントです。毎日、すべてができない場合は、自分の体の調子に合わせていくつかの行程 をこなしてください。 次ページへ