足裏は体のすべてがわかる場所 良質な睡眠のために　毎日、プッシュアップを 　次に覚えておきたいのが、マッサージをより効果的にするテクニック。まずは、自分の内臓（または 体の部位）のどこが特に疲れているかを考えてください。もし思い当たる箇所がないようなら、足の裏 を触ってみて、とくに硬かった部分や痛みを感じた部分をイラストでチェックしてみましょう。 　その上で、覚えておきたいのが 1.強く押す刺激は内蔵機能を活発にします。 2.痛いほどの刺激は頭脳系、感覚系の興奮を高め、やわらかい刺激は頭脳系、感覚系の興奮を抑制しま す。 3.叩く刺激は、内蔵機能の興奮を抑制します。 4.捩じったり、伸ばしたりの刺激は、体の各所の組織細胞を活性化させ、気を通します。 5.リズミカルなゆっくりとした刺激は、神経の興奮を抑えます。 　以上５ポイント。自分の疲れやストレスまたは内臓の弱点を正しく認識して、ＴＰＯにあわせて、上 記のように刺激をすると一層効果的です。 　最後にセルフリフレクスソロジーの際の注意点を。 1.１日15分〜30分を目安に。夕食１〜２時間後、心身ともにリラックスした時間を狙って。お風呂上 がりはより効果的です。また、夜に時間を取れない場合は、朝起きて30分以内、食後１時間以内に 行っても○。 2.３日やって５日休むことが基本。毎日するほうが効果的な気もしますが、体が刺激に慣れすぎると、 効果も半減してしまいます。 3.気持ちがいいのが基本。痛すぎるほど刺激を与えると体はリラックスしません。 4.リフレクスソロジーが終了したら白湯５００ＣＣを飲むと効果が早まります。 5.足が冷えやすい人は、リフレクスソロジーの前に37〜39度のぬるま湯を洗面器やバケツに入れて、 両足を20分程度つけてからマッサージを始めると効果的。終了後も靴下をはくなど、血行の良くなっ た足を維持しましょう。 indexへ