3.安眠のためのハーブ。ハーブのやさしい使い方。ハーブ健康情報
香りが、人の精神状態と密接な関係があることは、医学的にも証明されています。一般的に、心地よい香りは気持ちをリラックスさせ、きつい香りは、気分を高ぶらせて、作業効率を上げるのに役だっているようです。
心の状態のあり方が、体の調子に密接な関係があることから、香りを使ってリラクゼーションを求める人が多くなってきました。毎日の暮らしの中で、環境の香りに対しても工夫が施されています。
自然の成分が発するハーブの香りには、心を癒してくれる効果のあるものが沢山あります。昔から、寝付きの悪い時には、ハーブの香りを使って心地よい眠りに導いていました。特に、ヨーロッパで医薬品として使われたものにカノコソウの根があります。
ハーブを使って眠りを誘う方法としては、(1)睡眠前のハーブティーとして、(2)入浴時のアロマバスとして、(3)芳香浴、(4)入浴後のオイルマサージなどがあります。この他に、心を鎮めてくれるハーブをいれた枕などは効果的です。
(1)ハーブティー
眠りの浅い人はボダイジュ、冷え症による不眠は体が暖まるカミツレ、心を静めるローズマリー、ラベンダー、レモンバームがむいています。
この他にバーベイン、ホップ、バジル、ベルガモット、セイヨウニワトコ、タイム、バーベイン、ウイキョウ、デイル(種子)などがあります。
睡眠前のハーブティー
- カミツレ(乾燥花) 1g
- デイル(砕いた種子) 1g
- 熱い牛乳200ml
熱い牛乳にハーブを入れ3～5分おいてから、茶こしで濾してから就寝30分前に飲む。
(2)アロマバス
風呂にぬるま湯を入れ、ハーブの精油を2～3滴たらし、お湯の表面をたたいて、表面に油膜を広げてから入浴します。
イライラして抑うつ感があるときは、クラリセージ、カミツレ、ラベンダーの精油を、リフレッシュ感を味わいたいときは、クラリセージ、ローマカミツレ、ベルガモット、バジル、ゼラニュームの精油を使いましょう。
(3)芳香浴
就寝前好みの精油をティーカップの熱湯に2、3滴たらし、香りを寝室に漂わせます。
精油は、ラベンダー、オレンジ、ベルガモット、バルサム系などが一般的ですが、暑苦しい季節は、ペパーミントやユーカリなどが効果的です。
(4)オイルマッサージ
良質の植物性オイルに、肌に刺激の少ない精油を1～1.5％の濃度になるように加えて、マッサージオイルを作ります。入浴後、汗が完全に引いたらオイルをぬりながら、マッサージします。
全身をていねいにマッサージすると、適度な疲労感でよく寝ることができます。
部分マッサージは足の裏、ふくらはぎ、背中、肩、腕、首筋、手の指が効果的です。よく使われる精油はラベンダー、ペパーミント、ローマカミツレ、ローズマリーなどです。
(5)ハーブピロー
枕もとからハーブの香りがして、ストレスや疲れを癒し、心地よい眠りを誘います。頭痛用のピローにはレモンバーム、ラベンダー、カミツレ、レモングラス、タイム、セージが効果的です。
[ピローの作り方]
- 木綿 30×30cm
- リボンャーン 150cm
- テトロン綿 少々
- フランス刺繍針(No.3～6) 1本
1.布を中表にして二つ折りにし、ポプリ詰め分を残して縫います。
(ポプリ)
- バラ(花弁)１カップ、カミツレ(大匙4杯)、セージ(大匙4杯)、
サンダルウッド(大匙4杯)
3.リボンャーンで縁をかがります。
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