ハーブのやさしい使い方。ハーブ健康情報。 安眠のためのハーブ 香りが、人の精神状態と密接な関係があることは、医学的にも証明されています。一般的に、心地よい香りは気持ちをリラックスさせ、きつい香りは、気分を高ぶらせて作業効率を上げるのに役だっているようです。 心の状態のあり方が、体の調子に密接な関係があることから、香りを使ってリラクゼーションを求める人が多くなってきました。毎日のハードな暮らしの中で、環境の香りに対しても工夫が施されています。 自然の成分が発するハーブの香りには、心を休めてくれる効果のあるものが沢山あります。昔から、寝付きの悪い時には、ハーブの香りを使って心地よい眠りに導いていました。特に、ヨーロッパで医薬品として使われたものにカノコソウの根があります。 ハーブを使って眠りを誘う方法としては、(1)睡眠前のハーブティーとして、(2)入浴時のアロマバスとして、(3)芳香浴、(4)入浴後のオイルマサージなどがあります。この他に、心を鎮めてくれるハーブをいれた枕などは効果的です。 (1)ハーブティー 眠りの浅い人はボダイジュ、冷え症による不眠は体が暖まるカミツレ、心を静めるローズマリー、ラベンダー、レモンバームがむいている。 この他にバーベイン、ホップ、バジル、ベルガモット、セイヨウニワトコ、タイム、バーベイン、ウイキョウ、デイル（種子）などがある。 ベットハーブティー カミツレ（乾燥花）１g デイル（砕いた種子）１g 熱い牛乳200ml 熱い牛乳にハーブを入れ3〜5分おいてから 茶こしで濾してから就寝30分前に飲む。） (2)アロマバス 風呂にぬるま湯を入れハーブの精油を2〜3滴たらし、お湯の表面をたたいて、表面に油膜を広げてから入浴する。浴室内に香りが漂うになったら、ゆっくりと立ち上がる。 イライラして抑うつ感があるときはクラリセージ、カミツレ、ラベンダーの精油を、また、リフレッシュ感を味わいたいときはクラリセージ、ローマカミツレ、ベルガモット、バジル、ゼラニュームの精油を使う。 (3)芳香浴 就寝前好みの精油をティーカップの熱湯に2、3滴たらし、香りを寝室に漂わせておく。香りは香炉やキャンドル式、電熱式などで発生してもよい。精油として、ラベンダー、オレンジ、ベルガモット、バルサム系などが一般的だが、暑苦しい季節にはペパーミントやユーカリなどが効果的。 (4)オイルマッサージ 良質の植物性オイルに肌に刺激の少ない精油を1〜1.5％の濃度になるように加えてマッサージオイルを作り、入浴後、汗が完全に引いたらオイルをぬりながら、マッサージする。全身をていねいにマッサージすることによって適度な疲労感でよく寝ることができる。部分マッサージは足の裏、ふくらはぎ、背中、肩、腕、首筋、手の指が効果的である。よく使われる精油はラベンダー、ペパーミント、ローマカミツレ、ローズマリーなどである。 ハーブピロー 枕もとからハーブの香りがして、ストレスや疲れを癒し、心地よい眠りを誘う。頭痛用のピローにはレモンバーム、ラベンダー、カミツレ、レモングラス、タイム、セージが効果的。 ピローの作り方 木綿  30×30cm リボンャーン  150cm テトロン綿  少々 フランス刺繍針（No.3〜6）  1本 （1）布を中表にして二つ折りにし、ポプリ詰め分を残して縫う。 バラ（花弁）１カップ、カミツレ（大匙4杯）、セージ（大匙4杯）、サンダルウッド（大匙4杯） （2）表を返し、綿にくるんだポプリを入れ、口を閉じる。 （3）リボンャーンで縁をかがる。