イメージ力でリラックス(No.11-No.15)。
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 イメージ力-11 |
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| 11.朝のイマジネーション | ||
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自分の体が、イマジネーションにどれだけ反応するか試してみましょう。朝起きてすぐ、筋肉がまだ固いうちにやってください。まず、ヒザを伸ばして立ち、できるだけ上半身を前屈させます。どこまで手がつきましたか？次に、背筋を伸ばして、前屈をしている姿を想像します。手が楽につくことをイメージしましょう。この想像を三回繰り返します。それから、実際にもう一度、前屈してみます。最初のときより、ずっと先に曲げられるでしょう。 | |
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イメージ力-12 |
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| 12.ストレスを感じているとき | ||
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ゆったりとした気持ちでイスに座り、両肩をギュ〜と上に上げストンと落としたり、こりを感じている部分を一度引き締めて徐々に力を緩めていきます。その時、暖かい温もりが強ばっていた部分をゆっくりと暖めてくれる気持ちで。身体全体が穏やかな雰囲気に包まれてきます。最後に残っていた緊張した部分の疲れを押し出すつもりで軽く息を吸い、吐き出して。 | |
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イメージ力-13 |
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| 13.脳にもエクササイズと休息 | ||
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カラダに適度なエクササイズとお休みが必要なように、脳にも必要。両脚を腰幅に開きお腹を引き締めて立ちます。目を閉じ、両腕を前に。胸の前で小さなボールを抱えているイメージを。息を吸いながら両手を広げボールを大きくします。吐きながら元に。ゆっくりと繰り返している内に心身のバランスが戻ってきます。 | |
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イメージ力-14 |
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| 14.簡単瞑想法 | ||
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誰にでもできる、簡単な瞑想法を覚えましょう。静かな部屋にゆったりと座り、目を閉じます。静かに息を吸い込み、吐くときに ｢とてもリラックスしている｣と唱えます。しばらく息を止め、再び静かに呼吸します。10〜20分続けたら、時計を見て、これでいいと思ったら、そのまま目を閉じて 1〜2分待ちます。そして、目を開き、さらに2〜3分間同じ姿勢を保ちます。雑念が浮かんでも、それを発展させてはいけません。リラックスするのを自然に待ちましょう。 | |
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イメージ力-15 |
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| 15.球のイメージ | ||
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エネルギーを吸収するイメージは、癒しの効果がバツグンです。まず、太陽はエネルギーあふれる球で、そこから発射される光と熱にすばらしい治癒力があると想像します。次に、この球の一部を取って、直径30センチくらいに したものを、自分の頭の上に浮かべたとイメージします。ゆっくりと球を頭上から体の中に下ろしていき、体を治療させていきます。悪いところが治ったのを想像し、お礼を言い、その球を太陽に戻します。5〜20分間行います。 | |
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