プラス思考でリラックス(No6.1-No.65)。
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 プラス思考-61 |
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| 61.ゆっくりと | ||
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早口だったり、足をもぞもぞさせたり、呼吸が荒くなったり。ストレスを感じている人は、せっかちになりがちです。それならば、リラックスするには、その逆の動きをするようにすればいいということになります。まずは、ゆっくり呼吸するように心がけましょう。そして、全ての動作をスローダウンしてみてください。不自然なぐらいにゆっくり話し、ゆっくり歩きましょう。意識して遅くすることで、ゆったりとした気分になっていくはずです。 | |
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プラス思考-62 |
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| 62.5分間体操 | ||
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5分間体操で、肩や首のコリをほぐしましょう。肩を耳のほうに持ち上げ、しばらく止めて下ろします。次に、左肩を持ち上げながら後ろに回し、右肩も同じようにします。今度は、左肩と右肩をそれぞれ前に回してください。それから、首の力を抜き、アゴが胸につくまで前に倒します。その次に、両肩の甲骨を寄せて、しばらく止め、元に戻します。頭を左右の肩のほうへゆっくり傾け、最後に首をまわします。それぞれ5回ずつ繰り返してください。 | |
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プラス思考-63 |
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| 63.腰痛を防ぐ座り方 | ||
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座り方が悪いと、背中や首に負担をかけ、コリや痛みの原因になります。腰痛を防ぐ座り方をマスターしましょう。頭のてっぺんから上空に向かって、紐で引っ張られているとイメージしながら座ります。腰骨の前の部分に体重を乗せて、肩の力を抜き、ヒザを少し開いて、脚の裏面全体をしっかり床につけます。こうすれば、腰を丸めたくなる衝動を抑え、かなり長時間でも座っていられるはずです。仕事の合間や運転中、映画館などで試してください。 | |
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プラス思考-64 |
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| 64.目の運動 | ||
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目を休め、目の筋肉を鍛えましょう。まず、遠くを見て、左右を見回します。次に、机に両肘をのせ、手のひらで両目を完全に覆い、深呼吸をします。息を吐くときに、エネルギーを目に集中させてください。目を閉じたまま、遠くの地平線を見ているとイメージします。今度は、海辺を眺めていると想像します。目から手を離し、両手の親指と人差し指で、目の上下の骨にそって指圧します。鼻梁をつまみ、眉頭から外側へ向かって眉をつまんでいきます。 | |
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プラス思考-65 |
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| 65.さあ、深呼吸 | ||
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イライラしているときの呼吸は、浅く速いということを知っていますか？反対に、リラックスしている人は、ゆっくり深い呼吸をしています。ですから、気持ちを落ち着かせたいときは、意識的にゆっくり呼吸するといいでしょう。深呼吸は、電車の中でもオフィスでも、いつでもどこでも簡単にできるストレス解消法です。おなかが膨れるぐらい、肺の奥まで息を吸い、一瞬とめて、今度はゆっくり吐き出します。これを2分ぐらい繰り返しましょう。 | |
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