プラス思考でリラックス(No.81-No.85)。
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 プラス思考-81 |
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| 81.「〜であるべき」と「〜なりうる」 | ||
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「〜であるべき」という考えは、そう思っている本人に、敗北感を与えることになります。この言葉は、今ある状態と、望ましい状態が一致していないことを示しています。そして、自分の現在の経験を、あるべき姿と比較し、つねに戦わなければならないのです。それでは、「〜なりうる」と表現を変えてみたらどうでしょう。前向きに努力する元気がわいてくるはずです。「〜であるべき」を取り除けば、もっと自信に満ち、自分の価値をはっきり意識できます。 | |
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プラス思考-82 |
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| 82.感情と筋肉 | ||
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感情と筋肉は、とても深い関係があります。そこで、簡単な実験をしてみましょう。ゆったりと椅子に座り、意識して体の筋肉をできるだけ弛緩させます。次に、筋肉を緊張させないで、強い感情を呼び起こしてみてください。怒ってみたり、恐がってみたり、嘆いてみたりしましょう。できましたか？体がリラックスしているときには、強い感情を持つことができません。筋肉を全く緊張させないで、落ち込むことはできないと気づいたはずです。 | |
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プラス思考-83 |
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| 83.怒る前に深呼吸 | ||
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混み合った電車の中やコンビニエンスでのレジ待ち、渋滞している道路の車の中、どれをとってもイライラはつのるばかり。呼吸の仕方次第でこんなキレそうな状態も心地よく過ごすことができるように。深〜く息を吸い、ゆっくりと少しづつ息を吐くということを10回程くり返します。人や動物は驚いたり、緊張したりすると呼吸が早くなって手に汗をかいたりします。その反対の事を練習するのです。これだけでのことですが、酸素が身体の隅々まで行き渡り、疲れがとれて気持ちにゆとりが持てるよう になります。怒る前に深呼吸。 | |
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プラス思考-84 |
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| 84.ゾーンセラピー | ||
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ゾーンセラピーは、内臓器官や神経につながっているという手足の指をマッサージし、全身をリラックスさせる療法です。そのマッサージを簡単にしたのが、指に輪ゴムを巻きつける方法です。使うものは、5つの輪ゴムだけ。右手の指に輪ゴムをきつく巻き、ゴムをつけたまま、3分間手をきつく握り締めます。力を抜いたら、輪ゴムをはずし、今度は左手の指に巻いてください。5分してからもう一度繰り返します。足の指も同様にすることができます。 | |
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プラス思考-85 |
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| 85.カンタンマッサージ | ||
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ストレスや緊張の影響を受けやすい部分に、頸部の僧帽筋があります。頭の下から背骨にそって背中の中ほどまで達し、そこから両肩へと広がっている、星型の大きな筋肉です。ここのコリをほぐす、とても簡単なマッサージ法があります。用意するのは、テニスボール2個と靴下。靴下にボールを入れ、口を縛るだけです。そして、脚を高くして床に横になり、首をボールの間にのせます。ボールの圧力で、すっきりします。 | |
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