プラス思考でリラックス(No.91-No.95)。
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 プラス思考-91 |
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| 91.ストレスを感じているとき | ||
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ゆったりとした気持ちでイスに座り、両肩をギュ〜と上に上げストンと落としたり、こりを感じている部分を一度引き締めて徐々に力を緩めていきます。その時、暖かい温もりが強ばっていた部分をゆっくりと暖めてくれる気持ちで。身体全体が穏やかな雰囲気に包まれてきます。最後に残っていた緊張した部分の疲れを押し出すつもりで軽く息を吸い、吐き出して。 | |
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プラス思考-92 |
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| 92.イヤな気持ちは息と共に | ||
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感情の浮き沈みが激しい時は、イスに深く腰掛け背筋を伸ばして両手を膝の上に置きます。目を閉じて鼻から息を吸い、口から息を吐いて。ゆっくりと繰り返しながら意識を呼吸に集中。徐々に、自分の中にあるイヤな気持ちを息を吐く時に一緒に吐き出すようにイメージ。3〜5分後には、心身がリフレッシュ。 | |
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プラス思考-93 |
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| 93.鼻呼吸でリラックス | ||
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逃げられないストレスが一杯の毎日。仕事でもプライベートでもイライラすることは沢山あります。そんな時に役立てて欲しい呼吸法。右手の親指で右の鼻孔を押さえて、ゆっくりと左の鼻孔から息を吸います。息を止めて5つ数え、次に人差し指と中指で左の鼻孔を押さえ、右の鼻孔から息をゆっくりと吐きます。息を止めて5つ数え、気持ちが落ち着くまで繰り返します。集中力を高める効果も。 | |
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プラス思考-94 |
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| 94.ポジティブなイマジネーション | ||
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ポジティブなイマジネーションで、気持ちをリラックスさせましょう。背筋を伸ばし、ゆったりと座ります。目を閉じて、両手をお腹のあたりにそっとおき、呼吸のリズムに意識を集中してください。腹部が上下するのを感じながら、息を吸うにつれて、暖気が体の中に入っていくことをイメージします。息を吐き出すにつれて、ストレスや悩みを外に吐き出します。今度は、息を吸って光も体内に吸収してみましょう。5〜10分くらい続けてください。 | |
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プラス思考-95 |
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| 95.ペットのストレス | ||
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かわいいペットが突然かみついたり、床や家具をひっかいたり、元気がなかったりと何時もと違う動作をし始めたら、リズム正しい生活をしているか考えてみましょう。セロトニンはペットのカラダにとっても大切な役目を果たしています。太陽の光と単純なエクササイズで増やすことが可能。早朝のお散歩ウオーキングは、体内時計を正常化。お互いにストレスに負けない身体作りのベストエクササイズ。ペットは自分の鏡!? | |
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