簡単ストレッチで、すっきりリラックス。
ゆっくり眠る法を知る

イラスト1 イラスト2

まず、床の上で仰向けに寝ます。 バンザイをするように両手を真っ直 ぐに頭の方向に伸ばして、足は爪先 に少し力を入れる感じで真っ直ぐに伸ばします。 つまり、体を完全に伸ばしきった状態ということ ですね。そのまま15秒制止してください（イラス ト１参照）。次に、床の上に仰向けで寝てくださ い。そして両膝を両腕で抱えて、膝が胸につくよ うに体全体を丸めていきます（イラスト２参 照）。このまま15秒制止です。ちょっとキツいな と感じる人は、まずは片足ずつトライしてもＯＫ です。この２つのストレッチは続けて行うことで 効果が得られます。１と２をワンセットとして、 ５回繰り返します。 　お風呂上がりなど、体の温まったときには特に 効果的です。それが無理なら、寝る前に。ちょっ とストレスが溜まっているなと感じるときなどに も、おすすめです。注意してほしいのは、たっ ぷっりと息を吸いながら、動作すること。静止し ているときにゆっくり息を吐いてください。全身 の血流が促進されて、リラックスできるはずで す。 　私もこの方法を知ってから、１週間。毎日就寝 前にこのストレッチをしています。もともと寝付 きも良く、ストレスも溜まりにくいので、相変わ らず深くゆっくりと眠れるのですが、５セットを 終えると、足先や手の指先がポカポカしてくるの がわかりました。たった15秒でヒーリング効果が 得られるストレッチ。是非、試してみてくださ い。 wellba開発商品 心地よい眠りと爽やかな目覚めのために