wrap

Wellness Recovery Action Plan 自己管理元気回復行動プラン(WRAP)

アメリカ人のMary Ellen Copelandさんが躁鬱病で自分自身が苦しんでいた時、同様に精神的な困難を抱えている人たちと共に元気を回復する行動プランを作りました。これは、精神科の治療とは違い、自分自身で自分自身が一番やりやすい方法で、日常生活を6つの状態に分けて管理方法を自分で決める方法です。 テーマは、非常に応用範囲が広く、現在自分が感じているストレスや病気、ダイエットなど自己コントロールしたいと思うことを選べるのではないでしょうか。 関連記事 自己管理元気回復行動プラン—WRAP— (私はテーマ「更年期障害」でプランを作ってみました) ココロに必要なエクササイズは自分への問いかけ
食事中

満足感あふれる食事方法が腹部の脂肪を減少!

「満足感あふれる食事方法」では、腹部の脂肪が減少している
夢

脳内の断捨離は夢

質の良い睡眠は、精神的にも肉体的にも美容にとっても重要です。
コーヒー

コーヒーに女性の鬱病リスク低減効果が!

1日に4杯のコーヒーを飲む女性の方がほとんど飲まない女性より鬱にかかる率が20%も少ないようである。
丹田

丹田(たんでん)を温めて代謝を促進

ココロも穏やかにリラックスです。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。ヒト成長ホルモン(Human growth hormone)

成長に関する作用と代謝をコントロールする生理作用。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。セレン(Selenium)

生体防御に大切なグルタチオンペルオキシダーゼを活性化し過酸化脂質を分解します。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。MSM(Methyl sulfonyl metane)

軟骨の栄養分を吸収しやすくするため、細胞の透過性を高める作用があるとされています。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。イチョウ(Ginkgo)

ドイツにおいて「記憶障害」、「耳鳴り」、「めまい」の改善にイチョウ葉抽出物エキスを認めています。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。アスタキサンチン(Astaxanthin)

エビやカニなどの甲殻類、サケやマスの表皮など海産物に多く含まれています。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。ルテイン(Lutein)

目の疲労や老化防止(黄斑変性症、白内障)に効果があると言われています。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。カルニチン(L-carnitine)

アセチルコリンの量を増やしたり、シナプスの数を正常に保つための神経栄養因子として働くとされています。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。コエンザイムQ10(Ubiquinone)

CoQ10が不足するとエネルギーが十分に作れなくなるために、疲れやすくなります。
サプリメント

アンチエイジングのためのサプリメント。α-リポ酸(Alpha-lipoic acid)

ビタミンCやグルタチオンなど他の抗酸化物質をも強力にサポート。