バスタイムやアフターバスタイムを上手に使い手足をマッサージして、やすらぎを取り戻しましょう。
(1)まず、足三里のツボを捜します。座って左ヒザを立て、左手のひらをヒザ頭にあてます。薬指の先のあたったところが、足三里のツボです。人差し指の先で、このツボを2.5センチほどの短いストロークで下に向かってマッサージします。
一分間に100〜120回ほど、刺激を感じるぐらいの強さでこすります。必ず下に向かってこすってください。右足も同様にマッサージします。両足で5〜10分くらい続けます。
(2)次は、手のひらを下にして机の上に置き、指を広げます。小指の爪のすぐ下の第一関節の内側を、内側から外側に向けて、人差し指の先で一分間に100〜120回ほどの速さでこすります。刺激を感じるぐらいの強さでこすってください。右手の小指も、同様にこすります。
ストレスを感じる時は、(1)+(2)のマッサージを一日おきに行うと効果的です。
(3)今度は、くるぶしの内側からまっすぐ下に指二本分下がり、さらに指二本分つま先のほうへ進むと、小さなくぼみがあります。人差し指の先で、くるぶしに向かって一分間100〜120回ほどの速さで繰り返します。右足も同様にします。
(4)最後に胸骨の一番下のあたり、肋骨に沿って上がってところを人差し指の先で、上に向かって一分間に100〜120回ほどの速さでこすります。
(筋肉の緊張を弛めて、ストレスを解消)
リラクゼーションマッサージ
(ツボを刺激してコリをほぐす)
1.頭部のマッサージ
2.顔のマッサージ
3.目と鼻周りのマッサージ
4.耳のマッサージ
5.手のマッサージ
6.足のマッサージ
7.入眠(快適睡眠)マッサージ
各マッサージのためのアロマオイル
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