簡単！ボールエクササイズ。肩周りの筋肉の動きをよくすれば、流れるような肩～二の腕のラインに。

簡単エクササイズ

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肩ライン～二の腕のシェイプアップ

胸を大きく開いて、肩周りの筋肉の動きをよくすれば、引き締まって、肩～二の腕の流れるようなラインはまるでバレリーナの腕のよう。

症状・状態：首のこり・肩こり・肩の痛み・背中の痛み
目的：肩ライン～二の腕のシェイプアップ

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STEP 1
たるみのない背中は、筋肉を鍛えている証。腰痛の改善と美姿勢を維持。

肩ライン～二の腕のシェイプアップのエクササイズ1-1

マットの上に両手でボールを持ち、両脚を揃えて四つん這いになる。
足先を伸ばし、マットから持ち上げながら両手でボールをギューと押す。
頭を持ち上げ斜め前方へ引き伸ばされる感じで、両肩甲骨を引き締め、背中にグーと力を入れたり、ゆるめたり。5回。

肩ライン～二の腕のシェイプアップのエクササイズ1-2

呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。

マットの上にうつ伏せに横になり、両脚を腰幅に開き、ボールを胸の下に置く。
カラダにそって肘を曲げ、脇を引き締めて両手の平はマットの上。
頭を持ち上げ斜め前方へ引き伸ばされる感じで、両肩甲骨を引き締め、背中にグーと力を入れたり、ゆるめたり。5回。

ボールにカラダをあずけるのではなく、なるべくフンワリのせている感じで。

STEP 2
背中と太ももを同時に引き締め、ヒップもアップ。バランスが取りやすくなり、転ばないカラダに。

肩ライン～二の腕のシェイプアップのエクササイズ2-1

肩ライン～二の腕のシェイプアップのエクササイズ2-2

マットの上にうつ伏せに横になり、両脚を腰幅に開き、ボールを胸の下に置く。
軽く息を吸い、ゆっくりと吐きながら両腕を胸幅に保ち、まっすぐマットと平行に持ち上げる。
肩甲骨を寄せ、背中と太ももに力を入れて、無理のない範囲で上半身を少し持ち上げる。ゆっくりと5つ数える。
自然な呼吸で両腕をカラダに添って、足先に向かってまっすぐに伸ばし5つ数えて。

両手の先から出ている細いひもを遠くからやさしく引っ張られている気持ちで。

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症状・状態別エクササイズ

目的別エクササイズ

大きなボールを使うエクササイズ