簡単!ボールエクササイズ。ヒップと太ももとの境目をはっきりさせて、ヒップアップ。
簡単エクササイズ
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ヒップアップ

お尻だってこります。ヒップと太ももとの境目をはっきりさせて、キュッと引き締めUPで足長美人。
  • 症状・状態:ヒップのこり・腰痛
  • 目的:ヒップアップ・姿勢改善・太ももシェイプアップ・全身バランス改善

STEP 1
日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。

ヒップアップのためのエクササイズ1

なかなかとりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消。

  1. ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。
  2. 両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。
  3. 背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。

意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。

STEP 2
ボールストレッチで股関節の可動域を楽に広げれば、転倒事故も防げる!

ヒップアップのためのエクササイズ2-1
ヒップアップのためのエクササイズ2-2
  1. マットの上に膝を立てて座り、お尻の下にボールを置く。
  2. 両脚を無理のない範囲で開き、両腕を左右一直線になるように肩の高さに持ち上げ、バランスを保つ。
  3. 顔は正面。上半身は動かさないように気をつけながらクルクル左回転、右回転。交互に3回。
  4. 腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。

3回繰り返す

お尻の肉ゴリがゆるむと股関節のの状態も調整され、後ろを振り返った時に、バランスを崩して転びにくくなる。前進あるのみも味気ない。まだまだ見たいものが一杯だから。

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STEP 3
内ももの引き締め、筋力アップが「お若いお尻」の決め手。

ヒップアップのためのエクササイズ3-1
ヒップアップのためのエクササイズ3-2
  1. 膝にボールをはさみ、マットの上に立つ。
  2. 両腕を左右に伸ばしマットと平行に保つ。
  3. 両腕は手の先から左右にやさしく引っ張られている気持ちで、カラダがぶれないように。
  4. 息を少しずつ吐きながら、膝にはさんだボールを左右の膝で、ゆっくりと押したり戻したり。5回。
  5. そのままボールを膝にはさみ、両腕をまっすぐ前に。
  6. ゆっくりと息を吐きながら腰を無理のない位置まで下ろす。3回。

膝に負担をかけないように、無理をしない。顔は正面。

STEP 4
全体のバランスを確認。太ももの前後を気持ちよく伸ばせるボールエクササイズ。

ヒップアップのためのエクササイズ4
  1. マットの上に両脚を揃えてまっすぐに立ち、お腹を引き締め両腕を横にまっすぐ肩の高さまで持ち上げる。
  2. 利き足を軸にして膝を曲げバランスが上手にとれたら、お腹を引き締め、ボールを膝裏にはさみ、マットの上にまっすぐ両腕を横に持ち上げゆっくり5つ数える。
  3. 脚を変えて同様に。

あくまで、無理なく!かえって足首などを痛める場合も。ボールなしでも充分、お腹をギーと引き締めると中心がしっかりとしてカラダが安定してくる気がします。
衣類を着替える時の転倒防止に効果的です。

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