簡単！ボールエクササイズ。代謝をアップして、全身スッキリ、爽快です。

簡単エクササイズ

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代謝アップ

滞った代謝はむくみの原因。のんびりとしてしまった、全身の巡りにピンポイントで刺激を与えて勢いを回復。全身スッキリ、爽快です。

症状・状態：首のこり・肩こり・肩の痛み・膝の痛み・むくみ・ストレス
目的：ヒップアップ・肩ライン～二の腕のシェイプアップ・
太ももシェイプアップ・代謝アップ・全身バランス改善

STEP 1
固まった肩甲骨がゆるんで動きが改善されると、背中にはりが戻り、足も軽くなる。

代謝アップのためのエクササイズ1-1

代謝アップのためのエクササイズ1-2

代謝アップのためのエクササイズ1-3

マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。
脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。
ゆっくりと息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。
ゆっくりと元の位置へ。
息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。

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STEP 2
足先までスーと伸びたら、頭の先からカラダ全体に爽やか・新鮮な空気が巡る。リフレッシュ効果も大！

鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。

代謝アップのためのエクササイズ2-1

代謝アップのためのエクササイズ2-1

マットの上でボールを揃えた両膝下に置いて座る。両腕を肩幅に開いて、膝頭の前のマットの上に手の平を置き、手首が直角になるように。
両腕でバランスを取りながら、ボールを足先に押し出す。元に戻す。3回。

無理しないように。出来なければ[S]のように、膝下の、行きつ戻りつでも良いのです。お腹、腰が下がりすぎると腰痛の原因にも。

STEP 3
太ももの筋力が転倒率を下げる。健康長寿は健脚から。

代謝アップのためのエクササイズ3

マットの上に仰向けに横になり、両腕はカラダに添って下ろす。
両膝を立てボールを膝にはさむ。
両脚全体を使って、息を吐きながらボールを押したり戻したり。5回。
リラックス。自然な呼吸で息を整える。
両手の平でマットを押さえ、息をゆっくり吐きながら腰を上げ、膝～お腹～肩迄一直線になるように持ち上げる。

ふんわりとやわらか風船が、お腹から空中に浮かんでいく気持ちで。

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症状・状態別エクササイズ

目的別エクササイズ

大きなボールを使うエクササイズ