呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。
背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。注意が必要。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。
アルファベットの[C]の形を思い浮かべ、骨盤から上半身を倒す。ウエストから倒すと、かえって腰痛の原因や悪化も。無理せず倒せるところ迄にする。
いつしか頭の中は空っぽ。ボールと一緒に上へ上へとまっすぐに浮いていく感じで。日頃の細々したことも忘れてしまい、脳も休息中。
イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。
呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れ、猫背の改善大。
首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。 猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。
イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。
[2]~[4]を行う。