簡単!ボールエクササイズ。カラダ全体の巡りをスムーズにして、むくみを解消。
簡単エクササイズ
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むくみを解消。一緒にリンパの流れも良くしましょう。

コリやこわばりをほぐせば、自然とむくみとさようなら。
  • 症状・状態:むくみ・関節周りの筋肉のこり
  • 目的:姿勢改善・ヒップアップ・代謝アップ・全身バランス改善

STEP 1
背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。

むくみを解消するエクササイズ1

呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。

  1. マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。
  2. お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。
  3. 両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。
  4. 息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。
  5. 自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。

背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。注意が必要。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。

  • イスに座って行う場合

  1. イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。
  2. 両脚を少し開き、平行に床に置く。
  3. 背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。

STEP 2
固まった肩甲骨をゆるめて、動きが改善するエクササイズ。

むくみを解消するエクササイズ2-1
むくみを解消するエクササイズ2-2

前のめりの猫背は年齢以上に見えがち。背中にハリが戻り、足も軽くなる。

  1. マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。
  2. 脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。
  3. ゆっくりと息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。
  4. ゆっくりと元の位置へ。
  5. 息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。
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STEP 3
関節周りの緊張を緩和してリラックス。

むくみを解消するエクササイズ3-1
むくみを解消するエクササイズ3-2

むくみもスッキリ押し流され、肩甲骨や股関節がズレも調整してトラブル解消。

  1. マットの上に四つん這いになり、両膝を揃えてボールの上に。
  2. 両腕は肩幅に開き、脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°に。(できるだけ足先まで伸ばして。一番大切なのはバランス。無理は禁物)
  3. 両手でボールを転がしながら、両膝を引き寄せ、ゆくりと押し戻す。

3回行う

なかなかできない向こうずねのマッサージはイタ気持ちいい!

STEP 4
新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。

むくみを解消するエクササイズ4
  1. マットに四つん這いになり、右膝下にボールを置く。
  2. 両腕は肩幅に開き、まっすぐにおろし、手の平をマットの上に。
  3. 左脚を伸ばして持ち上げ、頭~背中~脚を一直線になるよう保つ。自然呼吸でゆっくりと5つ数える。
  4. 左右の脚を変えて同様に。

頭の先から足先まで1本のひもが通り、それぞれマットと平行に引っ張られている気持ちでグーと伸ばして行く。

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