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身体活動と運動の強度(単位)メッツ(METs)表

  身体活動 身体運動
METs 家庭 学校・会社 余暇 エクササイズ(スポーツクラブ)
0.9 睡眠      
1.0 音楽鑑賞/映画鑑賞 乗り物での通勤・通学   ジャグジーに入る(座位)
  TV視聴      
  会話/電話/書き物/読書      
  瞑想      
  乗り物に乗る      
1.3 一般的なsex      
1.5 入浴 一般的なオフィスワーク(座位)    
  食事 入力作業    
1.8   学校の授業    
2.0 料理(立位/座位) 手工芸(座位) 旅行(徒歩&乗り物を使用)  
  洗濯      
  ベットメイク      
  シャワー      
  洗顔/歯磨き/ひげ剃り/化粧      
  服の着替      
  会話を伴った食事      
  家の中での歩行      
2.3 アイロンがけ 一般的なオフィスワーク(立位)    
  洗濯ものの片付け      
2.5 整理整頓/リネン交換   ダーツ ストレッチ/ハタヨガ
  皿洗い/ゴミ捨て      
  料理・食材の準備
(歩行あり)
     
  ペットの世話      
  植物の水やり      
  子供と遊ぶ(座位/軽度)      
  子供の世話(座位)      
  ベビーカーを押す      
  ヘアスタイリング      
  オートバイ      
3.0 洗車/窓ふき(きつい) 看護 フリスビー ダンス(マンボ/チャチャ)
  子供の世話(立位) 11.3kg以下を持って社内移動 ゴルフ(打ちっ放し) ダンス(ワルツ/スロー)
  階段の昇降(軽度) 階段の昇降 サーフィン ウェイトリフティング(軽度)
  散歩/ペットの散歩 映画俳優/舞台裏の仕事 ボーリング 自転車エルゴメーター:
50ワット(非常に軽度)
  家財道具の片付け
(ややきつい)
     
  外出の準備/ドアの施錠/窓の鍵絞め      
  自動車の修理/大工仕事(一般)      
  幼児を抱きかかえての移動      
3.5 掃除機での掃除 立位での作業(ややきつい) アーチェリー トランポリン
  幼児を背負っての移動     柔軟体操(自宅)
  モップがけ      
3.8 浴室/風呂磨き     ウオーキング:93m/分(軽度)
METs 家庭 学校・会社 余暇 エクササイズ(スポーツクラブ)
4.0 庭掃除/屋根の雪下ろし 徒歩通勤・通学 乗馬 アクアビクス/
水中ウオーキング(軽度)
  子供と遊ぶ
(歩・走行/ややきつい)
立位での作業(きつい) 自転車に乗る:
16.0km/時以下
太極拳
  高齢者・身体障害者の介護 インストラクター
(指導のみ)
  カーリング
  車椅子を押しての移動     卓球/バレーボール
  同時に多種類の家事
(きつい)
     
4.5   11.3kg以下のモノを
運ぶ(やや早足)
ゴルフ/バトミントン ダンス(フラダンス/
ベリーダンス/フラメンコ)
4.8       ダンス(バレエ/ジャズダンス/
タップダンス)
5.0 子供と遊ぶ
(歩・走行/きつい)
階段を下る(11.3-22.2kgのモノを持って) 子供の遊び(ドッジボール/
遊具を使用)
エアロビックダンス(軽度)
  松葉杖で歩く   ソフトボール/野球 クリケット/ソフトボール
5.5 芝刈り
(電動芝刈り機にて)
    自転車エルゴメーター:
100ワット(軽度)
        アイススケート:
14.5km/時以下
        室内運動(一般)
6.0 家財道具の移動   スイミング(海/湖) ジョギング&歩行
(10分以下のジョギング)
  スコップでの雪かき   自転車に乗る:16.1-19.2km/時以下(軽度) ウェイトリフティング
(きつい)
        ジャザサイズ
(ジャズダンスをベースに)
6.5   スポーツ教室のインストラクター   エアロビックダンス
7.0     テニス/サッカー/スキー
/アイススケート
ジョギング(一般)/競歩
      山登 (14.1kg以下の荷物を背負って) スイミング(背泳)
      バックパックを背負って歩く 自転車エルゴメーター:
150ワット(ややきつい)
8.0 荷物の運搬(重い)   岩/山登り ランニング:8.0km/時
      自転車に乗る:19.3-22.4km/時以下 スイミング
(軽度のクロール/横泳ぎ)
        水中ジョギング
        腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動
8.5     マウンテンバイク  
9.0 荷物を2階に運搬     ランニング:8.4km/時
10.0       柔道/空手/キックボクシング
        ランニング:9.7km/時
    スイミング(平泳ぎ)
11.0       スイミング
(バタフライ/速いクロール)
        ランニング:10.8km/時
15.0       ランニング:14.5km/時
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