眠りは人生の1/3は占めているであろう大切な時間です。
すやすやと眠れる、一晩の快適睡眠は、リラックス状態を保つ副交感神経が優位になりココロもカラダも自然と回復します。ココロとカラダの健康バランスは、切り離して考えることはできません。
快適睡眠のための、簡単に出来るマッサージの TIPS をご紹介します。
TIPS 1.心地よい眠りを誘うリンパドレナージュ(1人で行う)
質の良い快適な睡眠は、リンパ液の流れを促し免疫力を高め、成長ホルモン(大人の場合は、傷ついた細胞の修復をしてくれます)などを、十分に分泌するために必要不可欠で大切です。一晩寝て疲れがとれる人は、睡眠中、自然に腹式呼吸をしています。美肌効果も期待できます。
●準備運動
仰向けに寝て、息を吸いながら、お腹を膨らませ、長～く息を吐きながら、お腹をへこませます(腹式呼吸)。意識を呼吸に集中して。カラダの中で一番多くのリンパ管が集まった、腹部のリンパ液の流れを促進し、セロトニン神経が活性化されてリラックス。お腹の乳糜槽に溜まった、脂肪成分の多いリンパ液も同時に流れが良くなり、滞りなく先の太いリンパ管の胸管へと送り込まれます。ゆっくりと、5回行ってください。
約12時間かかって、カラダの細胞の隅々から、老廃物や疲労物質などを回収してきたリンパ液は、左鎖骨下静脈と合流します。
準備が整い、疲労やストレスから解放されつつあるカラダとココロを、心地よい睡眠へと導くのが次のリンパドレナージュです。
●快適睡眠リンパドレナージュ(1人で行う)
(1) 最終的に鎖骨下の左右静脈角へ導かれるリンパ液の流れを、促すポンパージュ(ソフトなプッシュ&アップの円を描くマッサージ)を左右の鎖骨上に行います。深い呼吸をしながら5回。
(2) 両手の中指と薬指をV字に開き、しっかり耳を挟み、耳の前と後ろ側のリンパ節を指で挟んで、耳下腺リンパ節をポンパージュ(ソフトにプッシュ&アップの円を描くマッサージ)を5回。
(3) 両手の4本の指を揃えて、左右の耳下の上深頚リンパ節部分から、鎖骨下リンパ本幹部分に向かって同様にポンパージュ(ソフトなプッシュ&アップの円を描くマッサージ)。少しずつ指の位置を下ろし深くゆっくりと呼吸をしながら、１ヶ所5回。
リンパドレナージュ 10.快適睡眠コース(心地よい眠りを誘う)TIPS 2.心地よい眠りを誘うリンパドレナージュ(2人で行う)
2人で行うリンパドレナージュは、タッチング効果も加わり、リンパの流れが良くなると同時に、ココロの緊張をほぐし気分も解放されます。快適な睡眠は、若々しいお肌を保ち、肥満の原因である食べ過ぎによる食欲をコントロールします。
●準備運動
仰向けに寝て、息を吸いながら、お腹を膨らませ、ゆっくりと吐きながら、お腹をへこませます。カラダの中で一番多くのリンパ管が集まった腹部のリンパ液の流れを促進し、リラックス。お腹の乳糜槽に溜まった、脂肪成分の多いリンパ液も同時に流れが良くなり、滞りなく先の胸管へと送り込まれます。意識を穏やかな呼吸に集中します。
準備が整い疲労やストレスから解放されつつあるカラダとココロを、心地よい睡眠へと導くのが次のステップです。
●快適睡眠リンパドレナージュ(2人で行う)
(1) リンパ液が最終的に導かれる鎖骨下リンパ本幹部分。リンパ液の流れを、促すポンパージュ(ソフトなプッシュ&アップの円を描くリンパマッサージ)を鎖骨上に行います。
(2) 左右の手の指4本を揃え、ソフトなタッチで、後頭(首の骨の上部のくぼんでいる辺り)リンパ節部分から鎖骨下リンパ本幹部分へとポンパージュ(ソフトなプッシュ&アップの円を描くリンパマッサージ)。
2人でするリンパドレナージュ 6.快適睡眠コースTIPS 3.快適睡眠のためのツボマッサージ
ツボの刺激は、自律神経や感覚神経への刺激となり、リンパ液の流れを促すと考えられるようになってきました。
睡眠の質は、自律神経の乱れに通じ、血管の過度な緊張を招きます。五感に優しい心地よさが、悪循環をCUT！免疫力もUP！して、風邪などもひきにくくなります。
●入眠(快適睡眠)ツボマッサージ
(1) ぬるめのお湯にゆったりと入浴し、湯船の中で足を伸ばします。ゆっくりと息を吸いながら、お腹を膨らませ、長～く息を吐きながら、お腹をへこませます(腹式呼吸)。
(2) ゆっくりと手でお湯をかき混ぜ(気持ち良さが増す、スパ効果)、胸骨の一番下の辺りから上に向かって、軽く握った手で優しく、時折、強弱を付けながらこすります。
リンパ液の流れも良くなり、1日の緊張もほぐれ、眠りへと誘われます。
リラックス・ツボマッサージ 7.入眠(快適睡眠)マッサージ