気分が落ち着き、リラクゼーションの効果が高いのが足のマッサージです。どんなところでもできる簡単なマッサージなので、気楽にトライしてください。
まず、始める前に、一分間ほど気持ちを鎮めます。静かな場所を選び、ゆったりした服装で床にすわります。室温は、快適な温度に調節しておきましょう。心の準備はできましたか？ そうしたら、足を一度濡らしてふくか、温かいタオルでふき、ボディローションなどを少し塗ります。できれば、アロマオイルを使うのがおすすめです。
足のマッサージは全部で5つです。左右、片足ずつ行いましょう。それではまず、左足のマッサージからスタートです。
(1)左手で左足の足首を押さえ、動かないようにします。右手の親指を左足の土踏まずに、残りの指を甲の部分をあてて、足をつかみます。右手を内側と外側にしずかにひねってください。これを10回繰り返します。土踏まずが刺激され、少し痛みを感じるはずです。
(2)次に、右手の親指を左足の指の付け根（足の裏側）にあて、残りの指でつま先を覆うように左足の指をつかみ、引っ張ります。それから、外回りにぐるぐるまわし、同じように内まわりにまわします。これを10回繰り返します。足の指がほぐれる感じがするでしょう。
足のマッサージは、あぐらをかくような座り方のほうが、やりやすいはずです。回したり、引っ張ったりするときは、少し力を強めに入れてみてください。
(3)左手で、左足のつま先のすぐ下をしっかりとつかみます。右手でコブシを作り、左足の裏に押しつけます。
(4)次に、左足をつかんだ左手をひねります。右手のコブシで押し上げる動作と、左手でひねる動作を10回繰り返します。
(5)次に、左足の両脇に、手の平を上に向けた右手と左手をおきます。足首の力を抜き、リラックスした状態で、左足を左手から右手へ、軽く放るように交互に移動させます。力を入れすぎなで、ポンポン軽快に行いましょう。このエクササイズを10回繰り返します。
左足が終わったら、同様に右足のマッサージです。
全て終了したら、ゆっくり深呼吸しながら、10分間静かにすわってくつろぎます。リラックスした気分を、思い存分かみしめてください。
これら5つの足のエクササイズだけでも、ずいぶんと落ち着きを取り戻せるはずです。又、他のリラックス法を組み合わせると、より効果的です。
(筋肉の緊張を弛めて、ストレスを解消)
リラクゼーションマッサージ
(ツボを刺激してコリをほぐす)
1.頭部のマッサージ
2.顔のマッサージ
3.目と鼻周りのマッサージ
4.耳のマッサージ
5.手のマッサージ
6.足のマッサージ
7.入眠(快適睡眠)マッサージ
各マッサージのためのアロマオイル
wellba spa最初のページへ(index)