ストレス解消に効果的なのが、筋肉の緊張を緩めて、心身を弛緩させるエクササイズです。このリフレッシュ体操は、簡単なので誰でも気軽に行うことができ、短い時間なのに効果もバツグンです。
まず、体をほぐすための準備運動からスタートです。
(1)目を閉じて、足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。両腕の力を抜き、前後左右に大きく回しましょう。体をほぐし、筋肉の緊張と緩みを感じることが大切です。
(2)次に、手を組んで頭の後ろにつけ、両肘をぐっと開きます。手を頭に押しつけ、頭は手を押し返すようにしながら、体を左右に倒します。体を元に戻すと同時に、ゆっくり両腕もおろします。このとき、背中の筋肉が緩んでいくのを味わうのがコツです。
(3)今度は、手を組んで上にあげ、掌を天井に向けて伸びをします。その態勢で、体を左右に倒します。次いで後ろに反らせ、それから前に倒していきます。このとき、腕、脇、胸、お腹に緊張を感じることが大切です。体を元に戻し、力を抜きます。
(4)さて次は、握り拳のまま腕を曲げて、肩をすくめます。両腕で胸を締めつけるようにし、クビも前に倒します。奥歯を噛み締め、目を閉じ、顔全体に力をいれて皺を作るようにしてください。それから、全身の力を抜いて、ゆったりします。
(5)今度は、両手を後ろに組み、上げていきます。同時に、首に力を入れて頭を後ろに倒し、肩を持ち上げます。首筋に緊張を感じたら、力を抜いて手をおろします。
(6)最後は、握り拳のまま腕を曲げ、肩をすくめて力を入れます。頭を後ろに倒し、両腕を上に伸ばし、同時に掌を開きます。伸びきったら、力を抜いて手をおろし、ゆったりします。
(7)そして、両手の指と腕の力を抜き、ぶらぶらと少し強めに振り、深呼吸して終了です。
(筋肉の緊張を弛めて、ストレスを解消)
リラクゼーションマッサージ
(ツボを刺激してコリをほぐす)
1.頭部のマッサージ
2.顔のマッサージ
3.目と鼻周りのマッサージ
4.耳のマッサージ
5.手のマッサージ
6.足のマッサージ
7.入眠(快適睡眠)マッサージ
各マッサージのためのアロマオイル
wellba spa最初のページへ(index)