セロトニン調整体操
ストレス解消に重要な役割を果たしているのが、脳内情報伝達物質(セロトニン)です。
ドーパミン神経やノルアドレナリン神経に働きかけ心身のバランスを調整してくれます。
毎日、気軽にできるこの体操は、続けて行うことでセロトニンを活性化し、
ストレスを受け流せるココロを作ります。
「呼吸に意識を集中して」「気持ち良いを感じながら」「頑張り過ぎないこと」が大切です。
「すっきりした～い！」と感じたら、いつでもどこでも試してください。
(1)雑念を払って意識を集中！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
- 上半身の力を抜いて、息をゆっくり吐きながら大きく両腕を内側から外側に向けて大きく回します。
- 軽く息を吸い再び、息を吐きながら外側から内側に向けて大きく両腕を反対に回します。続けて5回。
(2)カラダの動きに意識を沿わして！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
両手を組み、手の平を頭の後ろにつけて、両腕を肘からグ～と開きます。頭を手の平に押しつけるようにして上半身が床と垂直になるように保ちます。
- ゆっくりと息を吐きながら腰から上を右に倒し、息を吸いながら元の位置に。
- 同様に左に倒します。続けて5回。
- 全身の力を抜いてリラックス。
- 心身の緊張がほぐれ気持ちイイを感じましょう。
(3)緊張が徐々に緩和されていきます。
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
両手を組み、手の平が外側に向くように返し、両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばします。そのまま頭の上に持ち上げ、両腕を耳に沿って真っ直ぐ上に伸ばします。
- ゆっくりと息を吐きながら腰から上を右に倒し、息を吸いながら元の位置に。
- 同様に左に倒します。続けて5回。
- 全身の力を抜いてリラックス。
- 心身の緊張がほぐれ気持ちイイを感じましょう。
(4)心身の気持ちイイを大切に！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
両手を組み、手の平が外側に向くように返し、両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばします。
そのまま頭の上に持ち上げ、両腕を耳に沿って真っ直ぐ上に伸ばします。
- ゆっくりと息を吐きながら、腰から上を前に倒し、息を吸いながら元の位置に。
- 同様に後ろに倒します。続けて5回。
- 全身の力を抜いてリラックス。心身の緊張がほぐれ気持ちイイを感じましょう。
(5)無理は禁物。自分のペースで！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
両肩をグルッと後ろに回し肩の力を抜きます。両手を後ろで組み、手の平をひっくり返して後方に向け、両腕を真っ直ぐ下に伸ばします。
- ゆっくりと息を吐きながら胸を開き、真っ直ぐに伸ばした両腕を後ろに引き上げます。この時、同時に首を後ろに反らせてストレッチします。
- 息を吸いながら元の位置に。続けて5回。上半身＆下半身がぶれないように注意してください。
- 全身の力を抜いてリラックス。心身の緊張がほぐれ気持ちイイを感じましょう。
(6)ココロもカラダもリラックス！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
両腕を耳に沿って平行に上げ、両手の平を上に向けてパ～と開きます。
- 開いた手の平で天井を持ち上げるつもりで、息を吐きながらグ～と押します。
- 同時にゆっくりと首を後ろに倒し、顎を持ち上げて。
- 息を吸いながら、腕の力を抜き頭を元の位置に戻します。続けて5回。
- 全身の力を抜いてリラックス。心身の緊張がほぐれ気持ちイイを感じましょう。
(7)やり過ぎは逆効果！ほどほどがイイ！
脚を肩幅に開き、おへその下に力を入れ、目を閉じて立ちます。
- 呼吸は自然に。両腕を体の両サイドに沿って下ろします。
- 両腕を少し体から離し、両手の平を開いて力を抜き、肩をグルッと回し緩めて、ブラブラブラと強めに振ります。
ゆっくりと10カウント。続けて5回。
「セロトニン調整体操」に適したアロマテラピー
香りは、気持ちの切り替えをしたい時の、最適なアイテムです。
血行促進作用があり、スッキリとした香りのエッセンシャルオイルは、筋肉の可動性を高め、心身をリフレッシュしてくれます。
また、柑橘系の香りは、ポジティブな気分にさせ、活力を与えてくれます。
下記の精油を、単品またはブレンドして
クローブ、ジンジャー、ブラックペッパー、ペパーミント、ラベンサラ、レモングラス、
ローズマリー、ユーカリグレープフルーツ、ベルガモット、レモン
アロマテラピーの方法(当サイト内アロマテラピーコーナーをご参照ください)
(注)トラブルがある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。
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