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| ファッション雑誌もいいけれど、通信販売のカタログ本の楽し |
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| さは格別なのです。インテリアものからキッチン、ガーデン、 |
| ファッション等々、機能的でコンパクト、低価格なのにおしゃれ |
| なデザインで、見ているだけで夢が広がっていきます。よくも |
| まぁ！ここまで女心を研究して下さったと言いたいところ。その |
| 中でも最近特に種類もふえて気になるものが「まくら」です。 |
| 「抱き枕」や「オーダーメイド枕」「磁気枕」・・・皆それぞれ |
| 利点があって、そそられますよね?! |
| よりよいものを目指すために「理想」は必要です。 |
| 今回はすこやかな眠りのために、どのように夜を過ごしたら理 |
| 想的かを紹介します。 |
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| ＜理想１＞ |
| 日中、心身共にほどよく疲れていること。 |
| ＜理想２＞ |
| 夕食は、ハーブやスパイスを使った料理を。 |
| 冷房で冷え切った体の芯を温め、夏バテを防止する。 |
| ちょっと汗ばみながら食べるエスニックなど。 |
| ＜理想３＞ |
| アロマバスで疲れをときほぐす。 |
| ぬるめのお風呂にゆっくりと入る。シャワーは×。 |
| 精油を直接バスタブに落とし、よくかき混ぜて入浴してもよいのですが、ひとつかみの自然塩 |
| に精油を混ぜると、さっぱりタイプの入浴剤になります。 |
| しっとりタイプは、１回分５mlの植物性のオイルに精油を混ぜます。 |
| 精油の量は普通のバスタブで、３〜５滴。スパイス系のものは、少なめに。 |
| ●肉体的な疲れを感じた時 |
| ラベンダー、ジュニパー、ローズマリー |
| ●精神的な疲れを感じた時 |
| ラベンダー、カモマイル、イランイラン、ローズ、ゼラニウム、クラリセージ、ネロリ、 |
| マージョラム |
| ●冷房による冷えを感じた時 |
| ラベンダー、カモマイル、ジュニパー |
| ●生理前後の不快感 |
| クラリセージ、ゼラニウム |
| ●清涼感を味わいたい |
| ペパーミント、ユーカリ |
| ＜理想4＞ |
| マッサージでリラックス。 |
| 自分で行うよりも、他の人にしてもらうほうがよい。 |
| 体の末端から心臓方向にマッサージする。背中から肩の部分だけでも安眠を誘う。 |
| 植物性のベースオイル１０ml（さかずき一杯位）に、精油を、２〜３滴落として混ぜ合わせます。 |
| 精油の選択は＜理想３＞を参照。 |
| ＜理想5＞ |
| 就寝間に眠りをさそうハーブティーを。 |
| 人肌にさましたカモマイル・ミルクティーがベスト。 |
| 牛乳には眠りを誘う成分が入っていますし、カモマイルは就寝前や風邪の時に飲むハーブ |
| ティーとして知られています。 |
| ＜理想6＞ |
| 安眠のための環境を整える。 |
| 就寝時に精油を室内に香らせる。キャンドルを使用するアロマポットなどは火事の原因になり |
| 危険です。電気で精油を温めるタイプや電気スタンドの白熱灯にのせるリングなどを使うと、 |
| 心配なく眠りにつけます。 |
| 枕やティッシュペーパーに精油を１、２滴落として使用する方法が手軽で効果的です。 |
| シーツやパジャマを洗濯する時、仕上げのすすぎの水に精油を１、２滴落としておくと、ダニ |
| などからの防虫効果もありますし、ほのかな香りが眠りを誘います。 |
| 精油の選択は＜理想３＞と下記を参照。 |
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| 就寝前に気功や瞑想をなさる方は、サンダルウッドやイランイランの精油を部屋に香らせなが |
| ら行うことをお薦めします。この二つの精油は昔からそのような使われ方をしてきたものです。 |
| 蚊を寄せつけないためには、シトロネラ、レモングラス、レモンユーカリなどの精油を香らせる。 |
| ラベンダー、ユーカリをブレンドしたり、ハーブ専門店の虫避けブレンドを利用してもようでしょう。 |
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